ЛЕНТА

13 признаков того, что ваш мозг плохо работает

Вероятнее всего, вы в курсе того, что структура мозга действительно меняется в течение жизни человека. Старение головного мозга – явление неизбежное и необратимое, но у каждого из нас оно проявляется индивидуально. Объём мозга остаётся практически неизменным до 50 лет, однако перешагнув этот рубеж, человек начинает стремительно терять белое вещество (т.е. аксоны – проводники нервных клеток). Дегенерация головного мозга – вяло протекающий процесс, обычно он малозаметен для человека. Тем не менее существует набор определённых признаков, которые могут говорить о том, что с вашим мозгом что-то не так. Это стоит взять на вооружение в любом возрасте, не дожидаясь старости.

► Часто меняется настроение. Резкие перемены настроения могут сигнализировать о том, что что-то не так: вы пять минут назад смеялись и шутили, а сейчас раздражены или вам хочется плакать навзрыд.

► Вы стали брюзгой. Появилась привычка критиковать всё, что ни попадя, ворчать, брюзжать. Всё вам не так и всё не этак. Вам всё не нравится. Критика в собственный адрес также не воспринимается ни под каким предлогом. Вы становитесь невыносимы для окружающих.

►Вы начали забывать мелкие и, с первого взгляда, незначительные детали текущего дня: куда положили папку с документами или ключи, выключили ли газовую плиту, закрыли ли входную дверь, зачем вошли в комнату, что искали в столе и т.п.

► Вы не можете вспомнить слова. Вы начали забывать слова, которые знали и помнили. Вроде речь идёт не об особо сложных терминах, а у вас возникают серьёзные трудности с использованием их в разговоре.

► Меняется ощущение времени. Вы перестаёте ориентироваться во времени без часов от слова совсем. Для вас стало сложно определить навскидку, десять минут прошло или полчаса.

► Вам стало трудно считать в уме. Даже таблица умножения начала казаться какой-то туманной и малознакомой. Чтобы произвести простейшие вычисления, вам необходим калькулятор.

► Вы не можете сконцентрироваться на чтении. Когда читаете, информация проходит как бы сквозь вас, не оседая в голове. Вы не можете рассказать то, о чём прочли некоторое время назад.

► Так же, как и в случае с чтением, вам стало непросто воспринимать и визуальную информацию – например, кино. Вы не в состоянии пересказать сюжет фильма, который смотрели накануне, не вспомните имена героев и хронологию событий.

► Путаница при осуществлении планов. Вам всё сложнее согласовывать собственные дела, реализовывать планы, прогнозировать и вообще планировать какие-либо грядущие события.

► Вы начали замечать, что стали плохо ориентироваться даже в знакомом пространстве. Ещё недавно привычная местность вдруг кажется вам чужой. Вы чувствуете растерянность и боитесь заблудиться.

► Словно не замечаете ответов на ранее заданные вопросы. Вам уже ответили на вопрос, а вы всё равно продолжаете спрашивать то же самое, будто не услышали.

► Когда собеседник пытается рассказать вам что-то новое, вы неожиданно перебиваете его фразой «Да знаю я это!» и начинаете говорить о своём, нередко выбирая и такие темы, в которых не разбираетесь совсем.

► У вас пропал интерес к каждодневным событиям в своей жизни. Вы невосприимчивы к каким-либо изменениям, явлениям, общению, всё вокруг вдруг в одночасье стало серым. Вместе с этим возникает желание перечитывать старые книги, пересматривать фильмы юности, перебирать фотографии многолетней давности, даже перечитывать старые переписки. Вы будто выпадаете из настоящего.

Изучив все эти симптомы, вы, конечно, можете усмехнуться и заметить, что подобное может случиться с каждым: каждый хоть раз открывал дверцу холодильника и забывал, за чем он пришёл, у каждого бывают перепады настроения, у каждого может случиться приступ ностальгии, каждый может забыть какое-нибудь не совсем простое слово. Вы, безусловно, правы, однако данные признаки вступают в силу только тогда, когда имеется устойчивая и усугубляемая, а не единичная тенденция, и особенно когда несколько таких симптомов проявляются параллельно. Действовать в таких случаях нужно моментально: как можно быстрее обратиться к неврологу, а кроме того, обеспечить своему мозгу необходимую профилактику увядания, развивать его и тренировать память.

Тренируйтесь. Изучайте языки, больше читайте, пишите рецензии и отзывы на прочитанные книги и просмотренные фильмы, разгадывайте головоломки и решайте логические задачки, играйте в шахматы, учите стихи, каждый день узнавайте 10 новых слов, осваивайте музыкальные инструменты и новые ремёсла, дискутируйте и ведите интеллектуальные беседы. Увидите, что вскоре ваша память станет значительно «прокаченней».
Не теряйте социальную активность. Ходите в музеи, в театры, в дома культуры, на фестивали и на выставки, общайтесь в соцсетях, ведите блог, рассказывайте истории, заводите новые знакомства. Активная общественная жизнь крайне полезна для мозга и не даёт ему покрыться мхом.
Занимайтесь физкультурой. Не для кого не секрет, что движение – это жизнь. И учёные, между прочим, давно доказали, что физические нагрузки способны значительно замедлить потерю объёма мозга. Занимайтесь тем видом активности, который доступен вам, исходя из состояния здоровья.
Откажитесь от вредных привычек. Помните, что вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем и кофеином, употребление наркотических средств, чрезмерное потребление жирных и «быстроуглеводных» продуктов) особенно пагубно влияют на сосуды, в том числе на сосуды головного мозга, ухудшая его кровообращение. В результате мозг недополучает кислорода и множество питательных веществ.
Минимизировать стрессы. Рациональное решение – исключить или хотя бы минимизировать всяческие стрессы для организма (недосыпания, нервные перенапряжения, переутомления, эмоциональное выгорание и пр.). Имеет смысл заняться умиротворяющими практиками (йогой, тантрой, дыхательной гимнастикой, медитациями). Чаще гуляйте на свежем воздухе, научитесь расслабляться, спите не менее 8 часов в сутки.
Соблюдать специальную диету. Обратите внимание на молочные продукты и цельнозерновые крупы (овёс, пшеницу, ячмень, чечевица, необрушенный рис, отруби), ведь именно они питают нервные волокна необходимыми микроэлементами. Обязательно включите в свой рацион зелень (шпинат, сельдерей), овощи (брокколи, брюссельская капуста, морковь, бобовые), фрукты (бананы, авокадо, черника, инжир, виноград, ананас), яйца, рыбу и морепродукты, тёмный шоколад, зелёный чай, женьшень, морскую капусту, орехи (миндаль, грецкие орехи) и растительные масла (льняное, кунжутное, виноградной косточки, рыжиковое). Дефицит витаминов A, E, B12, лецитина, полифенолов, креатина, L-карнитина, L-тирозина, глюкозы, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 отрицательно сказывается на работе мозга. Не голодайте. Пейте больше жидкости.источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Установить приложение МОЯ ПСИХОЛОГИЯ на Google Play
УСТАНОВИТЬ
Закрыть

Обнаружен Adblock

Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы